Home FitnessTraining Tom’s Workout of the Week | 004

Tom’s Workout of the Week | 004

by Team Gesunderwahnsinn

Lieber Sportsfreund, es ist wieder Zeit für ein neues Workout of the Week. Diese Woche gibt es was sehr einfaches, aber effektives für dich. Gigantensätze, bedeutet es werden vier beliebige Übungen am Stück gemacht und erst dann pausiert. Der Gigantensatz kann nur eine Muskulatur belasten (z.B. die Beine), oder vier Verschiedene. Hier sind drei Beispiele, welche du sicherlich in jeden deiner Trainingspläne einbauen kannst.

Gigantensatz Beine

  • Kniebeuge => rümänisches Kreuzheben => Ausfallschritte => Wall Sit
  • Beinpresse => Beinbeuger => Abduktor => Beinstrecker

Gigantensatz Ganzkörper

  • Liegestütz => Klimmzüge => Militarypress => Kniebeuge/Kreuzheben
  • Brustpresse => Latzug vor dem Kopf => Beinpresse => Schulterdrücken

Gigantensatz Bauch & Unterer Rücken

  • Explosiv Sit Ups => Superman => Beinheben => Unterarmstütz
  • seitl. Unterarmstütz => Tip Toes => seitl. Unterarmstütz => Frog Crunches

Um nur einige Beispiele zu nennen, wichtig ist nur, dass alle vier Übungen am Stück, also hintereinander, absolviert werden und danach wie gewohnt – PAUSE!

Stay hungry – we stay it too

Dein Gesunderwahnsinn Team


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