Home FitnessTraining Tom’s Workout of the Week | 007

Tom’s Workout of the Week | 007

by Team Gesunderwahnsinn

Neue Woche, neues Workout! Dieses haben wir selbst am Wochenende im Rahmen von Circle and Punch gemacht, OK eigentlich nur Kathi, während Tom sie streng ausgebessert hat. 🙂

30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause und das Ganze zwei Mal pro Übung, bedeutet ihr geht erst nach den zweiten 30 Sek. zur zweiten Übung über.

  • 30 Sek. Military Plank
  • 30 Sek. Swings
  • 30 Sek. TRX Rudern
  • 30 Sek. Lunches
  • 30 Sek. Jack & Press
  • 30 Sek. X Crunches
  • 30 Sek. Beckenheben am Ball

Zum Abschluss lassen wir noch ordentlich den Bauch brennen mit folgendem „ABS-FINISHER„.

20 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause und das Ganze machst du 16 Mal, die Übungen werden dabei immer abgewechselt

  • 20 Sek. Unterarmstütz
  • 10 Sek. Pause
  • 20 Sek. Bauchübung nach Wahl z.B. Frog Crunches
  • 10 Sek. Pause
  • …. das ganze bis ihr insgesamt jede Übung 8x gemacht habt.

Unser Tipp: Benutzs eine Tabata Timer APP, damit du dich nicht auf das zählen, sondern auf das Workout konzentrieren kannst.

Viel Spaß beim Nachmachen!

Stay hungry – we stay it too

Dein Gesunderwahnsinn Team

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