Home Fitness Tom’s Workout of the Week | 029

Tom’s Workout of the Week | 029

by Thomas Zelenka

Dir ist vielleicht aufgefallen, dass es eine Woche lang keine Beiträge gab, lag nicht daran das wir faul waren, sondern wir mit unserem neusten Projekt Fitness in the Sand voll eingespannt waren. Jetzt geht es aber wieder los!

10 to 1 to 10

  • Übung 1: 10 to 1 – Klimmzüge oder jede beliebig andere Übung
  • Übung 2: 10x – Froq Crunches / Explosiv Sit Ups
  • Übung 3: 1 to 10 – Thrusters (Video) oder jede beliebig andere Übung

Klingt auf den ersten Blick kompliziert, ist es aber nicht. Die erste Übung wird im 10 to 1 gemacht was soviel bedeutet wie, in der ersten Runde 10 Wdh. in der zweiten Runde 9 Wdh. bis man in der 10ten Runde nur noch eine Wdh. machen muss.

Die Bauchübung wird immer mit 10 Wdh. gemacht – easy.

Die dritte Übung wird im 1 to 10 gemacht, bedeutet in der ersten Runde wird nur 1 Wdh. gemacht, in der zweiten Runde zwei Wdh. bis man in der 10ten Runde 10 Wdh. machen muss.

Wie immer gilt, das ganze Workout als Zirkel zu machen. Bedeutet keine bis so wenig Pausen wie möglich. Du schaffst das!

Mehr als nur gut aussehen.

Dein Gesunderwahnsinn

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