Home FitnessTraining Tom’s Workout of the Week | 002

Tom’s Workout of the Week | 002

by Team Gesunderwahnsinn

Das heutige Workout besteht aus zwei Teilen, welche sich perfekt in jedes normale Training integrieren lassen.

Der erste Teil ist ein „Opener“ oder ein intensiveres WarmUp um perfekt ins Training zu starten. Das Ganze wird so schnell, aber natürlich so sauber und kontrolliert wie möglich, gemacht.

Technik steht immer an erster Stelle!

Arbeite folgende Übungen von oben nach unten ab:

Opener / WarmUp:

  • 60 Sek. Military Plank
  • 50 Wdh. Hampelmann
  • 40 Wdh. Kniebeuge
  • 30 Wdh. Frog Crunches
  • 20 Wdh. Superman mit Kurzhanteln (In der oberen Position die Kurzhanteln Richtung Brust ziehen, wieder Retour und den Körper in die Ausgangsposition bringen)
  • 10 Wdh. Thrusters mit Kurzhanteln
  • Fortgeschrittene können 3 Burpees zwischen jeder Übung machen.

Finisher / Core:

Der zweite Teil ist ein kleiner Zirkel um noch die Mittelpartie ordentlich zu bearbeiten.

  • 30 Sek. Unterarmstütz => 30 Sek. Explosiv Sit Up
  • 30 Sek. Unterarmstütz => 30 Sek. Tip Toe
  • 30 Sek. Unterarmstütz => 30 Sek. Beine heben + Kick nach oben (Hüfte hoch)

Solltest du Hilfe oder Fragen haben, bitte zögere nicht uns zu schreiben. Wir helfen dir liebend gerne weiter. Gib dem inneren Schweinehund keine Chance und probiere etwas Schwung in dein Training zu bekommen. Es wird sich definitiv auszahlen.

Stay hungry – we stay it too

Dein Gesunderwahnsinn Team

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