Home FitnessTraining Tom’s Workout of the Week | 019

Tom’s Workout of the Week | 019

by Thomas Zelenka

Dieses Workout fällt definitiv in die Kategorie „Die unendliche Geschichte“ 🙂 Aber wir sind davon überzeugt, dass du dieses Workout rocken wirst!

500er

  • 50x Box Jumps Alternative: Kniebeuge
  • 50x Swings Kettlebell Alternative: Rückenstrecker am Gerät
  • 50x Springende Klimmzüge Alternative: TRX Rudern
  • 50x Tiefe Ausfallschritte
  • 50x Knie zum Ellbogen anziehen an der Stange Alternative: Crunches
  • 50x Wall Ball Shots Alternative: Thrusters (Kniebeuge + Schulterdrücken)
  • 50x Liegestütz Alternative: Dips auf einer Bank/Box
  • 50x Diagonale Crunches Alternative: Crunches
  • 50x Renegade Row KH (Alternierend rudern in Liegestützposition)
  • 100x Singleunders (Springseil hüpfen) Alternative: Hampelmann

Ja, wir geben es zu, klingt nach vielen Wiederholungen… sind es auch 🙂 Aber alles machbar. Step by step and rep by rep (rep = repetition = Wiederholung).

Unser Tipp: Anfängern würden wir die Hälfte der Wiederholungen empfehlen.

Stay hungry – we stay it too

Dein Gesunderwahnsinn Team


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