Home FitnessTraining Tom’s Workout of the Week | 020

Tom’s Workout of the Week | 020

by Thomas Zelenka

Dieses Mal haben wir ein kurzes, aber knackiges Workout für dich. Es heißt schnell sein, sonst gibt es keine Verschnaufpause zwischendurch.

EMOM – Every Minute on the Minute

EVEN: In jeder geraden Minute (Minute 2/4/6/8/10):

  • 10 Kniebeugen
  • 10 TRX Rudern
  • 10 Bauch nach Wahl (z.B. Explosiv Sit ups)

ODD: In jeder ungeraden Minute (Minute 1/3/5/7/9):

  • 10 Beinbeuger am Ball
  • 10 Crunch & Press KH

Es wird eine Aufgabe gestellt, die jeweils innerhalb von einer Minute zu absolvieren ist. Wenn man die Aufgabe erledigt hat, ist der verbleibende Rest der Minute Pause. Die Besonderheit bei unserem Workout, es gibt zwei unterschiedliche Aufgaben. Eine für ungerade Minuten und eine für gerade Minuten, man spricht auch von einem EVEN/ODD EMOM.

Unser Tipp: Sollte die Pause innerhalb der Minute zu kurz sein, einfach je eine Wiederholung reduzieren. Umgekehrt natürich auch, solltest du top motiviert sein, einfach eine Wiederholung dazu machen 🙂

Falls du Fragen zu den Übungen hast, schreib uns gerne!
Viel Spaß beim Schwitzen 😀

Stay hungry – we stay it too

Dein Gesunderwahnsinn Team

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